Prise de poids
Le corps humain est une machine qui a besoin d'énergie pour garantir ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, travail musculaire, digestion…).Différents facteurs font que nous sommes inégaux devant ces dépenses énergétiques : le sexe, l'age, la corpulence,l'activité physique.
Un excés de poids peut apparaître lorsque l'on absorbe plus d'énergie que l'on en dépense. Cette énergie excédentaire est transformée en graisse et stockée.
La graisse stockée ne sera éliminée que si l'on absorbe une quantité d'énergie inférieure aux besoins effectifs du corps.
Régime et activité physique
Une économie de 7000 calories est nécessaire pour faire disparaître 1 kilo de graisse. Il est donc important pour maigrir d'associer à un régime une activité physique complémentaire. Cette activité physique aura un effet direct sur la consomation d'énergie mais aussi un effet indirect en augmentant le métabolisme de base.
Le sport est important car les régimes font perdre aussi du muscle ce qui n'est pas l'effet recherché.
Les sports d'endurance sont à préconiser car ils permettent de puiser l'énergie dans les réserves de graisse, les efforts plus courts ne font que pomper les réserves énergétiques (glycogène) présentes dans les muscles.
Quelques conseils pour maigrir
Fractionnez votre alimentation :
Afin d'éviter le coup de pompe lié à une restriction alimentaire il est nécessaire de répartir correctement les apports énergétique tout au long de la journée. Il est conseillé de s'alimenter en 4 repas (3 repas principaux et 1 collation) pour une personne sédentaire, et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une personne sportive. Le petit déjeuner est dons un moment important de l'alimentation quotidienne.Il doit être copieux. Au contraire le repas du soir doit être léger.
Buvez suffisamment :
Toute limitation de l'apport énergétique produit ensuite une diminution des dépôts énergétiques rapidement disponibles (glycogène) dans le foie et dans les muscles. Chaque gramme de ce glycogène, libère 1 à 2 litres d'eau. Lors d'un régime, on absorbe aussi moins de sel. Et le sel retient l'eau dans le corps. En absorbant moins de sel, on permet une meilleure élimination de l'eau. C'est pourquoi il est nécessaire d'être attentif à son hydratation.
Respectez l’apport en féculents :
Mangez des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre... Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin tout la journée.
Limitez tout les apports de graisse et de sucre :
Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, les poissons et les crustacés.Supprimez les boissons sucrées et les alcools.
Mangez chez vous.
Il est difficile de controler son alimentation au restaurant ou chez des amis. Les tentations sont plus importantes et les plats sont plus riches.
Consultez une diététicienne.
Pour apprendre à équilibrer vos repas et à modifier vos habitudes alimentaires, consultez une diététicienne. Elle établira un diagnostic diététique, et élaborera avec vous un programme et une stratégie nutritionelle personalisée adaptée à votre mode de vie.
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